Život je danas poprilično brz i ima brojne nedostatke, a jedan od njih je i nesanica. Da li ste i vi jedni od onih koji imaju problema da zaspe naveče? Ne brinite, ovdje je rješenje za vaš problem…
Ovdje ćemo vam predstaviti neke savjete koji vam mogu pomoći da zaspite i prikupite dovoljno energije za dnevne aktivnosti.
Kortizon je hormon odgovoran za naš bioritam. Kada je nivo ovog hormona neuravnotežen, naše opšte zdravlje trpi.
Vaše nadbubrežne žlijezde, odgovorne za održavanje tjelesne težine, smanjenje stresa ,održavanje šećera u krvi pod kontrolom, bore se da održe ravnotežu.
Uzroci nedostatka sna:
Odlazak na spavanje nije nikad problem za zdrave osobe sa balansom. Ipak, u slučaju da se količina kortizola podigne poslijepodne ili naveče, osoba će se osjećati umorno i pospano, ali neće biti u mogućnosti da zaspi.
Ili ako zaspi, probudit će se oko 1-4 ujutru. Tada neće biti u stanju ponovo zaspati. Nesanica ili poremećaj spavanja, je rezultat visoke količine šećera u krvi i hroničnog stresa, kao što su stres sa posla, zbog finansija, porodice, poznato kao psihološki stres.
Međutim, postoji i fizički stres koji uključuje:
Hormonsku neravnotežu
Unos toksina
Nezdravu prehranu
Predugo gledanje televizije
Neki savjeti koji su korisni za poboljšanje kvaliteta sna:
Konzumirajte manje kofeina
Uspostavite regularan ritam spavanja tako što ćete probati leći prije 23 sata i probuditi se u isto vrijeme svako jutro.
Potrudite se da budete izloženi dnevnoj svjetlosti barem 20 minuta dnevno. Izlaganje suncu je dokazani okidač za vaš mozak da otpusti hormone poput melatonina, bitnog za zdravi san, starenje i raspoloženje.
Pobrinite se da ne jedete 3 sata prije spavanja, ne unosite puno kalorija prije spavanja i nemojte jesti bijeli hljeb, krompir, rižu za večeru.
Ne pijte alkohol, jer će poremetiti ritam spavanja.
Napravite spisak stvari koje vas čine nervoznim. Napravite plan za izvršavanje zadataka za slijedeći dan. To će vam pomoći smanjiti birge i doprinijeti snu.
Nesanica ili nedostatak sna, nije samo loša jer utiče na vašu kreativnost i produktivnost, već i zato što utiče i na funkciju hormona.
Na kvalitet sna mogu djelovati razni problemi, kao što su:
Loši uslovi spavanja
Fizička vježba, posebno kod sportaša, uzrokuje produženo razdoblje latencije sna.
Fatalna porodična nesanica, rijetki genetski poremećaj, koji može dovesti do trajne nesanice.
Neke neurološke bolesti , povreda mozga ili traumatska povreda mozga.
Sindrom nemirnih nogu može dovesti do nesanice, kao rezltat neudobnosti i potrebe da pomjerate noge ili druge dijelove tijela.
Uzimanje previše lijekova za nesanicu također uzrokuje nesanicu.
Liječenje
Bitno je prepoznati i eliminisati zdravstvene i psihološke uzroke, prije nego se odlučite da liječite ovaj problem. Ne pribjegavajte farmakološkom tretiranju,prije nego što posvetite pažnju zdravom snu.
Terapije su obično prepisane ljudima sa simptomima akutne nesanice. Ipak, njihova uloga u liječenju hronične nesanice još uvijek je neznatna.
Američka asocijacija protiv raka, sprovela je anketu koja je uključivača 1.1 miliona stanovnika. Otkriveno je da ljudi koji prosječno spavaju 7 sati noću, imaju nižu stopu smrtnosti od ljudi koji spavaju manje od 6 ili više od 8 sati.
Spavanje više od 8.5 sati noću, povećava smrtnost za 15%. Smrtnost je povećana za oko 15 % kod ljudi koji pate od teške nesanice i žena koje spavaju manje od 3.5 sti noću i muškaraca koji spavaju manje od 4.5 sati noću.
Utvrđivanjem uzroka nesanice, povećan rizik se može smanjiti. Nakon ove studije, otkriveno je da tablete za spavanje povećavaju stopu smrtnosti.
Izvor: megaiga.info
Nema komentara:
Objavi komentar